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FOCO - Musculação ou aeróbico, guia para iniciar na perda de peso

Embora os exercícios aeróbicos, como a corrida e a bicicleta, sejam conhecidos por sua eficácia na queima imediata de calorias, a musculação tem se mostrado mais eficaz para quem busca emagrecer. Isso se deve ao fato de que, enquanto os exercícios aeróbicos queimam calorias durante o treino, a musculação promove um aumento significativo do metabolismo de repouso, o que resulta em uma queima maior de gordura ao longo do tempo. De acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Physiology, uma sessão de musculação pode aumentar o metabolismo em até 10% nas 72 horas seguintes.

Outro fator importante é que a musculação promove o ganho de massa magra, o que por sua vez contribui para um aumento ainda maior da queima de gordura. Isso acontece porque o músculo é um tecido metabolicamente ativo, ou seja, ele consome mais energia mesmo em repouso do que a gordura. De acordo com um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, a adição de 1,5 kg de massa magra pode aumentar o gasto calórico em repouso em até 120 calorias por dia.

Por fim, a musculação também pode ser uma opção mais viável para quem tem pouco tempo disponível para treinar. Enquanto os exercícios aeróbicos geralmente exigem um tempo maior de dedicação, a musculação pode ser realizada em sessões mais curtas e ainda assim oferecer resultados significativos. Além disso, a musculação pode ser uma forma mais eficaz de combater a sarcopenia, que é a perda de massa muscular que ocorre naturalmente com o envelhecimento. De acordo com um estudo publicado no Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, a musculação é capaz de prevenir e até mesmo reverter a sarcopenia em idosos.