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Saiba o que é CADÊNCIA na musculação e o que ela afeta em seu treino

Imagine um carro queimando combustível para se movimentar. Agora, vamos usar essa analogia para compreender como funciona o processo de queima de gordura no nosso corpo. Assim como o carro precisa de um ritmo adequado para otimizar seu desempenho, nós, no treinamento de musculação, também precisamos adotar uma cadência apropriada para alcançar resultados eficientes. A cadência na musculação refere-se ao ritmo controlado que utilizamos para realizar os movimentos durante o exercício. Ela é expressa por números, como 2020, 2040, 2060, 2080, x020, x040, 4040, 4080, 8080, entre outras. Mas o que esses números significam?

A primeira parte do número representa a fase concêntrica do movimento, ou seja, a fase em que você está vencendo a resistência e contraindo o músculo. A segunda parte do número refere-se à fase excêntrica, na qual o músculo se alonga enquanto você controla o retorno do peso à posição inicial. Por exemplo, na cadência 2020, você leva 2 segundos para realizar a fase concêntrica, 0 segundos para pausar no ponto de contração máxima, 2 segundos para executar a fase excêntrica e 0 segundos para pausar no ponto de partida.

Agora, vamos explorar algumas dessas cadências em detalhes:

2020: É uma cadência bastante comum, equilibrada e adequada para a maioria dos exercícios. Ela permite um controle preciso do movimento, estimula o crescimento muscular e também é segura para iniciantes.

2040: Nessa cadência, você diminui o tempo da fase concêntrica e aumenta o tempo da fase excêntrica. Isso resulta em maior tensão muscular e recrutamento de fibras musculares adicionais.

2060: Aqui, você realiza a fase concêntrica de forma mais rápida, enquanto a fase excêntrica é realizada de maneira mais lenta. Essa cadência enfatiza a fase excêntrica, que é conhecida por causar microlesões musculares e, consequentemente, estimular o crescimento muscular.

X020: A "x" nesse caso significa uma explosão inicial (capacidade física potência), falando grosso modo, você irá iniciar a fase concêntrica o mais rápido possível e realizar a fase excêntrica no tempo determinado nos dois últimos digito que nesse caso é 20 (2 segundos).

4040: Aqui, tanto a fase concêntrica quanto a excêntrica têm a mesma duração. Essa cadência é ideal para desenvolver resistência muscular, aumentar a capacidade cardiovascular e melhorar a eficiência muscular.

Agora que exploramos algumas cadências, é importante destacar a importância delas no treinamento resistido. A cadência adequada pode influenciar diretamente os resultados.