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Exercícios Isométrico e Isotônico (concêntrico e excêntrico), entenda seus benefícios
A diferença entre treino isométrico e treino isotônico (treino resistido de movimentos concêntrico e excêntrico) está relacionada à natureza das contrações musculares. No treino isotônico, os músculos encurtam e alongam, exigindo energia do ATP, fosfagênio e glicólise anaeróbica. Já no treino isométrico, os músculos mantêm uma posição estática, usando principalmente o ATP para manter a tensão muscular, resultando em menos acumulação de ácido lático. A quantidade de calorias queimadas depende de vários fatores, sendo o treino isotônico geralmente mais eficaz devido ao movimento. No entanto, o treino isométrico pode ser desafiador e eficaz se realizado com alta intensidade.
O treinamento isométrico é útil para fortalecer músculos específicos, reduzir o risco de lesões articulares, melhorar a estabilidade muscular, aumentar a força em ângulos específicos e economizar tempo de treino. No entanto, não substitui o treino isotônico para o desenvolvimento geral da força e resistência muscular.
A escolha entre esses tipos de treinamento depende dos objetivos pessoais e das necessidades específicas, com muitas pessoas optando por combinar ambos para benefícios abrangentes. Consultar um profissional de saúde ou treinador pessoal pode ajudar a determinar a melhor abordagem para fortalecimento muscular.
Pâmela Refundini
Revisor
